źródła białka

Przeciez wcale nie dostarczasz tej ilości białka, którą powinieneś... A już z pewnością nie z najlepszych źródeł. Twaróg, jogurt to nie są dobre źródła białek...

kukurydzuane tuńczyk kółka ryżowe do wywalenia zmodfikuj tą diete daj lepsze źródła ww i białka nieprzetworzone i nie produkty nie puszkowane

Rozpiska diety, w szczególności źródła składników odżywczych wyglądają dobrze. Bazujesz na jak najmniej przetworzonych produktach. Osobiście bym jednak zmniejszył ilość spożywanego białka, a podbił ilość tłuszczów do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami w tym kierunku: [...]

5miesiecy stażu to niewiele, masz duze mozliwosci wzrostu jeszcze. pamietaj ze po maksymalnie 12tygodniach regularnych treningow powinno się robić przerwę 1-2tyg aby organizm zregenerował się w pełni i wtórnie uwrażliwił na bodźce treningowe. jak sie cwiczy wcale bez przerw to predzej czy pozniej przychodzi stagnacja. jesli chcesz wziasc kreatyne [...]

Twoja dieta pozostawia duzo do życzenia. WW daj 150g, białka ok. 110. Daj lepsze żródła węglowodanów, wywal masło roślinne, nie wliczaj warzyw. Nabiał zastąp mięsem/rybami.

Twoja dieta pozostawia duzo do życzenia. WW daj 150g, białka ok. 110. Daj lepsze żródła węglowodanów, wywal masło roślinne, nie wliczaj warzyw. Nabiał zastąp mięsem/rybami. w swojej tabelce masz wpisane zupełnie inne zapotrzebowanie. Przy wczorajszej misce trudno było by Ci dopić białko do wymaganych ilości, no chyba że dołożyłabyś w proszku%-) [...]

Poczytaj podwieszone tematy. Przed i Po treningu mają być w pełnowartościowe źródła węglowodanów / białka / tłuszczy. Sopocką też wywal, dodaj schab, pierś z kurczaka, udko itp. Zamiast suplementów zacznij najpierw się dobrze odżywiać, na suple przyjdzie pora.

Posiłek I jajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego / zamiast chleba platki z mlekiem 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA,PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM MOGĄ BYĆ JAK NAJBARDZIEJ Posiłek II pierś z kurczaka / [...]

[...] posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, Kurczak, Wołowina, Jajka, Ryby, Twarogi) - Tłuszcze ( Olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] głodziłam, jadałam gdy naszła mnie ochota. Nie wiem w jakim stopniu powinnam ograniczyć węglowodany, czy powinnam jeść jedynie warzywa czy mogę pozwolić sobie na inne ich źródła. Od lekarza usłyszałam jedynie żeby "zwracać uwagę na IG produktów" i że moje "jajniki są oporne na działanie insuliny" stąd brak okresu, Pani doktor nie raczyła nawet [...]

[...] Niedawno ktoś wrzucał badania na ten temat... Zaznaczyłem że to specyfik o różnych opiniach... Nawet sprawdziłem w dzienniku posiłków vitalmax... tam podają że 21g białka na 100g nieusmażona, więc chciałbym wiedzieć z jakiego źródła Ty korzystałeś... Na innych stronach też tak jest napisane... Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 22:16:50

Yeeti jest w sumie 300g nabiału, nie traktujemy go jako źródła pełnowartościowego białka. Też ze względu na zawartość laktozy może powodować zatrzymywanie się wody i problemy jelitowe. Nie jest powiedziane, że 100% kobiet ma taki problem, ale promujemy umiar %-) a panie mają tendencję do przesadzania z ilością produktów nabiałowych. Lepiej [...]

Mam zobrazować Pana Batata ;-)? Jest pomarańczowy ;-) Z kolorami raczej nie jestem na bakier, są wpisane w moją ścieżkę zawodową niestety %-) Tymczasem wybieraj lepsze źródła węgli po prostu, które równie sporo dostarczą białka roślinnego, jak i innych witamin i minerałów. Stąd też moja nieustępliwość w temacie. Ja nie widzę problemu, gdy ktoś ma [...]

Mam zobrazować Pana Batata ;-)? Jest pomarańczowy ;-) Z kolorami raczej nie jestem na bakier Mowisz? Tymczasem wybieraj lepsze źródła węgli po prostu, które równie sporo dostarczą białka roślinnego, jak i innych witamin i minerałów. Stąd też moja nieustępliwość w temacie. Ja nie widzę problemu, Ja tez nie ;) Soczewica, bardzo ja lubie albo [...]

[...] dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy włoskie. Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]

W pierwszym momencie miałem wrażenie, że ta dieta jest na jeden dzień Osoba ważąca 100 kg dodatkowo aktywna fizycznie nie może się tak odżywiać. Przynajmniej nie na dłuższą metę. Proponuję coś mniej restrykcyjnego, jeśli chodzi o kalorie z większą ilością właściwego żródła energii: węglowodanów i/lub tłuszczy. Deficyt kaloryczny około 10-15% [...]

[...] Dieta. Jaki problem aby wyczyścić menu z niepotrzebnych syfów? Komponuj posiłki tak abyś w każdym miała porcję białka (jaja, mięso, ryby, strączki), wartościowe źródła ww (chleb razowy na zakwasie, ryż, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, warzywa bulwiaste) i tłuszcz - ten z mięsa i jaj oraz dodany (olej kokosowy, oliwa z oliwek, [...]

witaj dieta tluszczowa to zla nazwa po prostu i trzymam sie raczej nazwy dieta typu lowcarb badz niskoww. Dieta Kwasniewskiego nie jest typowa dieta niskoww - zawiera wieksza ilosc ww o wiele mniej bialka ...poczytaj Co do zrodla energii - fakt ze pochodzi z tlusczy - ale to ilosc ww ma tutaj znaczenie a nie ilosc tluszczu - tak wiec dlatego [...]

[...] jak się będzie lepiej czuł, tak liczy się liczba kcal w ogólnym rozrachunku, jakość makro także ale po misce póki co widać że śmieci nie je ja jestem zwolennikiem jednego źródła, więc może dlatego wolę nie przesadzać z drugim Jak na chłopka 77kg to wszystkiego za dużo węgli i białka a te 50g fatu to wcale nie jest mało. 2200kcal to nie jest [...]